腰椎间盘突出术后自己在家怎么锻炼有利于后恢复

现在绝大部分人群容易患的疾病便是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出一般分为膨出、突出、脱出三种，是一种退行性疾病。日常生活怎样有效地预防呢?
◆腰椎间盘突出的诱因

　　1、长期震动

　　该疾病通常与职业有着很大的联系，如司机在驾驶过程中，长期处于坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。

　　2、退行性改变

　　随着年龄的不断增长，人体的各个部位都在发生着改变，尤其是腰椎间的退化更是非常的明显。由于椎间盘缺乏血液供给，修复能量较弱，当发生挤压，牵拉和扭转作用，很容易易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，导致纤维环易于破裂，而致椎间盘突出。

　　3、外伤

　　由于人体腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致疾病的发生。

　　4、过度负荷

　　在平时工作中，如果腰部负荷过重，或者长期从事弯腰工作，腰椎间盘负重过大，即导致椎间盘纤维环破裂，从而诱发疾病。

　　◆腰间盘突出预防六要点

　　1、在日常生活与工作中，要注意对腰部的保健，提倡坐硬板凳，睡硬板床。

　　2、工作时要做到腰部姿势正确，注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳，同时还要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。

　　3、一个姿势持续工作时间不宜过长，要少弯腰。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张得以解松片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

　　4、多卧床休息。卧床可缓解腰部肌肉的，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。
5、要注意腰部保暖，特别是夜间睡觉时要注意睡姿，以双下肢稍屈曲位，侧卧为好，可使腰椎间盘内的压力减低，腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。

　　6、适当进行锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼，可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

以上就是常见的腰椎间盘突出的方法分析，希望对大家有帮助。如果出现不适的疼痛，我们还需要寻找专业的方式才能更好的摆脱疼痛麻木，外贴则是目前大家选择，尤其是王九正贴，摆脱疼痛，甚至可以做到难以复发。

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